富田林市の整形外科・耳鼻咽喉科。医療法人誠樹会 宮田医院です。
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ロコモLOCOMOTIVE SYNDROME
ロコモって何？
年とともに足腰が弱くなり、歩くことがままならなくなり、外出できなくなって、最後には寝たきりになります。足腰が弱って歩けなくなる一連の入り口をロコモといいます。ロコモのうちに気づいて対策を講じると、ピンピンコロリになれる可能性が高まります。
私はロコモなの？（ロコモ検査）
椅子（高さ40センチメートル）から片足だけで立ち上がり、3秒間静止することができなければロコモです。
ロコモトレーニングのポイント
ロコモになってしまったら。
スクワット、片脚立ち、ヒールレイズを自分の体力に合わせた方法で行う。整形外科診療所では、個別に指導致しております。ロコモの食事管理
タンパク質の摂取を多くすること。1日に60-70g程度のタンパク質を摂りましょう。
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